top of page
Stone Tower

תרגילים להקלה על כאבי הכתף

הרם את היד, סחב את הקניות שלך, חבק את ילדיך, סע וכו'...

החיים מסתבכים במהירות כאשר ניידות הכתף שלך מופחתת.

אל תחכו להקל על מחלותיכם.

WhatsApp Image 2020-09-06 at 12.40.33.jp

מתח את זרועך הימנית  

1.   תפוס את זרועך הימנית עם יד שמאל במרפק.

2.  תתמתח מעט מעל המרפק  בעזרת הנשימה שלך (נשיפה)

שאפו וחזרו, ואז החליפו זרועות.

  • חזור על התרגיל 5 פעמים לכל זרוע .

WhatsApp Image 2020-09-06 at 12.40.33 (8

בעמידה או בישיבה, תפוס את המרפק השמאלי שלך ביד ימין ובאמצעות הנשימה לחץ מעט כלפי מטה בזמן שאתה נושף.

היזהר לשמור על גב ישר ולא לקמור אותו.

חזור ואז החלף זרועות.

  • חזור על תרגיל זה 5 פעמים לכל זרוע .

WhatsApp Image 2020-09-06 at 12.40.33 (9

לגמישים ביותר!

1. נסה לתפוס את שתי הידיים מאחורי הגב; 

2. החזק למשך 3 מחזורי breath cycles (שאיפה ואז נשיפה);

3. החלף זרועות.

רפאל חנה פדידה

אוסטאופתית בירושלים - רמת שרת 

0528216001

© Rafaele Hana Osteopath

  • LinkedIn Social Icône
  • YouTube
bottom of page