top of page

תרגילים להקלה על כאבי הכתף
הרם את היד, סחב את הקניות שלך, חבק את ילדיך, סע וכו'...
החיים מסתבכים במהירות כאשר ניידות הכתף שלך מופחתת.
אל תחכו להקל על מחלותיכם.

מתח את זרועך הימנית
1. תפוס את זרועך הימנית עם יד שמאל במרפק.
2. תתמתח מעט מעל המרפק בעזרת הנשימה שלך (נשיפה)
שאפו וחזרו, ואז החליפו זרועות.
חזור על התרגיל 5 פעמים לכל זרוע .

בעמידה או בישיבה, תפוס את המרפק השמאלי שלך ביד ימין ובאמצעות הנשימה לחץ מעט כלפי מטה בזמן שאתה נושף.
היזהר לשמור על גב ישר ולא לקמור אותו.
חזור ואז החלף זרועות.
חזור על תרגיל זה 5 פעמים לכל זרוע .

לגמישים ביותר!
1. נסה לתפוס את שתי הידיים מאחורי הגב;
2. החזק למשך 3 מחזורי breath cycles (שאיפה ואז נשיפה);
3. החלף זרועות.
רפאל חנה פדידה
אוסטאופתית בירושלים - רמת שרת
0528216001
bottom of page